Ce n’est un secret pour personne que nos niveaux de stress sont de plus en plus en hausse. Nous sommes constamment bombardés de nouvelles négatives, et il est devenu courant de voir quelqu’un se sentir anxieux ou stressé en public. Il peut être difficile de trouver du temps pour les loisirs lorsque nous nous sentons si occupés par le travail et tout ce qui se passe dans nos vies, mais trouver du temps pour ce genre de tâches de divertissement est crucial si nous voulons maintenir un état mental sain. Dans cet article, nous aborderons sept passe-temps qui vous aideront à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre santé mentale !
1 – Faites du sport
Ce n’est pas un secret, faire bouger son corps est un excellent moyen de gérer le stress. De nombreuses études ont montré comment l’exercice peut traiter efficacement la dépression et l’anxiété, tandis que certains le trouvent plus utile que les thérapies traditionnelles ! Si vous n’êtes pas du genre à aimer faire de l’exercice seul, le sport est une excellente alternative pour faire des rencontres. Qu’il s’agisse de tennis ou de football, il existe de nombreuses façons de s’impliquer dans les différentes équipes de votre région. (Obtenez plus de conseils Santé et Lifestyle sur le blog de Nanie)
L’activité physique régulière présente de nombreux avantages :
- elle aide à prévenir des maladies telles que le diabète et l’hypertension artérielle
- elle augmente la force musculaire, ce qui facilite les activités quotidiennes des personnes âgées
- elle donne un regain d’énergie
- elle nous permet de nous détendre et de nous relaxer
- elle améliore la santé cardiovasculaire, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque – certaines études suggèrent que vous pouvez réduire de 50 % vos risques de crise cardiaque !
Lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, votre corps libère des endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques qui réduisent la perception de la douleur et améliorent l’humeur ! Vous vous rappelez peut-être vous être senti plus heureux après avoir fait de l’exercice ou après avoir pratiqué une activité qui fait transpirer beaucoup (c’est-à-dire l’exercice). Cela s’explique par le fait que la sueur nettoie les pores de notre peau, éliminant la saleté et les autres toxines tout en permettant une meilleure absorption des vitamines par la peau.
L’activité physique régulière abaisse la tension artérielle en provoquant la dilatation des vaisseaux sanguins ; réduit le taux de cholestérol ; améliore la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi les facteurs de risque associés au diabète ; aide à réduire le niveau de stress. En outre, des séances régulières d’entraînement cardio peuvent contribuer à améliorer les habitudes de sommeil, donc si vous souffrez d’insomnie, cela pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement ; réduire la dépression, l’anxiété et les symptômes de stress – L’exercice est un excellent moyen de libérer des endorphines, ce qui contribue à stimuler les sentiments de bonheur. Il a également été démontré que l’exercice peut aider à réduire les niveaux de cortisol (l’hormone libérée lorsque nous sommes stressés) dans le corps jusqu’à 31%. (Plus d’infos Sport et Santé sur le site Sportsante.info)
2 – Mettez vous à la peinture
La peinture est une activité qui peut vous aider à faire jaillir votre créativité, à vous vider la tête et à mettre les choses en perspective. De nombreuses personnes apprécient la peinture parce qu’elle leur permet d’exprimer leurs sentiments ou leurs idées à travers l’art, sans être jugées par les autres. Si vous recherchez un passe-temps où il n’y a pas beaucoup de pression pour être parfait à chaque fois (ou à tout moment), alors c’est peut-être celui qu’il vous faut !
La peinture offre également de nombreux avantages pour la santé mentale, comme notamment vous donner quelque chose de positif sur lequel vous concentrer lorsque la vie devient difficile mais aussi :
- elle peut soulager le stress
- elle aide à soulager l’anxiété
- faire ressortir la créativité
- améliorer l’humeur générale.
Tous ces éléments font de la peinture un moyen agréable d’améliorer votre santé mentale.
Améliorez vos capacités de réflexion créative ;
Réduire le stress et l’anxiété car il s’agit d’un acte d’expression de soi sans jugement ;
Gagnez en confiance en terminant chaque peinture sans avoir à être parfait à chaque fois – cela aidera l’estime de soi !
3 – Marchez dans la nature
Passer du temps dans la nature est un excellent moyen d’améliorer votre humeur et votre capacité d’attention, tout en réduisant le niveau de stress. La nature offre une multitude d’avantages tels qu’aider votre système immunitaire, réduire l’anxiété, améliorer votre humeur et augmenter votre concentration.
4 – Ecoutez / Pratiquez de la musique
Tout le monde sait combien il est relaxant d’écouter sa chanson préférée en rentrant du travail ou avant de se coucher. Mais avez-vous déjà pensé à ce qui rend cette activité si thérapeutique pour nous ? Eh bien, l’une des raisons est son effet sur le cortisol, qui réduit la tension dans vos muscles et contrôle la glycémie. Elle contribue également à contrôler les substances chimiques du cerveau comme la dopamine et la sérotonine, qui influent sur l’humeur, et la norépinéphrine, une hormone anti-stress responsable de la régulation du rythme cardiaque. En outre, lorsque nous entendons des sons, notre cerveau produit de la dopamine, ce qui peut nous procurer une sensation de détente et de plaisir. Des études ont également montré qu’écouter de la musique peut vous aider à perdre du poids en réduisant votre envie de manger ! Vous pouvez également envisager d’acheter un instrument comme le sifflet MK Pro en ré grave (le plus populaire de ce type), jouer de la musique sur un instrument atteint un autre niveau de satisfaction, en raison du travail et des progrès que vous ferez.
5 – Faites du jardinage
Le jardinage est un excellent passe-temps pour quiconque cherche à réduire son niveau de stress et à améliorer sa santé mentale en général. Il offre une occasion parfaite de se détendre dans un cadre extérieur, entouré par la nature, avec un minimum de distractions. Il peut être pratiqué à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit, ce qui le rend attrayant lorsque vous souhaitez passer du temps seul pendant votre emploi du temps chargé ou même lorsque vous avez besoin de quelque chose de relaxant après le travail ou l’école. Il y a toujours les plantes en pot d’intérieur pour les passionnés de jardinage qui n’ont pas accès à la terre (ou qui préfèrent ne pas se salir) !
6 – Mettez vous à l’écriture
L’écriture est un autre excellent passe-temps pour tous ceux qui cherchent à réduire leur niveau de stress et à améliorer leur santé mentale en général. Elle vous donne l’occasion de vous exprimer de manière créative, sans la pression de voir quelqu’un juger votre travail immédiatement (à moins que vous ne le vouliez). Elle peut être pratiquée seul ou même à l’extérieur, lorsque tout ce qui nous entoure inspire la créativité, ce qui la rend attrayante chaque fois que nous avons envie de partager nos pensées avec d’autres par écrit. Lorsque nous nous mettons en avant devant d’autres personnes, nous créons des opportunités pour établir des liens et peut-être s’inspirer d’elles-mêmes, ce qui améliore l’estime de soi et la pensée positive en général !
7 – Essayez la poterie
La poterie est connue pour avoir un effet calmant sur certaines personnes et cela peut être encore plus bénéfique si vous vous y adonnez régulièrement. Cette activité créative vous permet de vous exprimer en créant quelque chose à partir d’argile. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’expérience ou de talent pour prendre plaisir à fabriquer des objets en argile, car de nombreuses formes de poterie tournent autour de l’apprentissage d’une nouvelle compétence plutôt que du perfectionnement d’une ancienne. Trouvez votre type de poterie préféré et apprenez-en davantage sur la façon dont il est fait en prenant des cours dans un centre d’art local !
8 – Dormez suffisamment
Il est important de dormir suffisamment pour avoir une journée productive. Le sommeil nous aide à redynamiser le cerveau afin que nous puissions traiter efficacement les problèmes au travail ou les problèmes personnels du quotidien. Cela réduit également l’anxiété car cela nous permet de faire une pause dans toutes les activités que nous faisons tous les jours à cent à l’heure.
9 – Adoptez un animal
Les animaux de compagnie tels que les chiens fournissent un amour inconditionnel qui peut aider à réduire les niveaux d’anxiété en cas de besoin. Les chiens offrent également une compagnie qui est bénéfique pour toute personne qui pourrait être seule ou sans options de soutien social en dehors du travail.
10 – Evitez les personnes négatives
Une façon de réduire l’anxiété et le stress est d’éviter les personnes négatives. Les personnes négatives ne feront que vous faire vous sentir encore plus mal, il est donc préférable de rester loin d’elles autant que possible ou au moins d’essayer de minimiser le temps passé avec ce genre de personnes.
Ces quelques conseils ainsi que la pratique de l’un de ces passe-temps peuvent vous donner l’occasion de faire une pause dans votre routine quotidienne et d’apprécier les petits moments de la vie, ce qui peut faire toute la différence pour améliorer votre santé mentale.
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